È difficile per te dormire la notte? Sei una di quelle persone che quando ti guardi allo specchio la mattina è spaventata dal tuo aspetto da zombi? Puoi stare calmo, perché è qualcosa di molto comune. Infatti, circa 70 milioni di persone hanno problemi di sonno che li fanno rimanere svegli quando vogliono dormire e, a loro volta, in uno stato di sonnolenza quando si finge di essere sveglio.
Ci sono molti fattori che possono interferire con un buon riposo. Le responsabilità quotidiane come la famiglia, il lavoro o problemi imprevisti che possono sorgere nel corso della giornata ne sono esempi.
Qualunque sia la causa, la verità è che è comune che il nostro riposo sia disturbato da diversi fattori, che possono influenzarci nella nostra vita quotidiana, che normalmente non possiamo controllare.
Tuttavia, quello che possiamo fare è adottare sane abitudini che promuovano un migliore riposo quotidiano, questo vuol dire anche scegliere i materassi migliori, reti confortevoli e cuscini comodi. Sebbene sia possibile che non tutte le abitudini disponibili possano aiutarti, abbiamo compilato alcuni suggerimenti che possono aiutarti a dormire meglio e smettere di sembrare uno zombi al mattino.
Dormire bene: 5 consigli per dormire meglio la notte
Gli anziani hanno bisogno di 7 – 8 ore di sonno ogni notte. Tuttavia, la cosa normale è dormire un numero molto minore di ore. Se quello che vuoi è smettere di sembrare uno zombi, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a dormire meglio ogni notte:Presta attenzione a ciò che bevi e mangi
Per cominciare, è importante notare che andare a letto affamati o sentirsi molto pieni non è troppo positivo per il riposo. Nello specifico, si consiglia di evitare pasti molto abbondanti o pesanti, soprattutto prima di andare a letto.
Io posso anche Essere determinati a godersi un buon riposo evitare la caffeina , la nicotina e l’alcol. Sebbene quest’ultimo possa farci sentire sonnolenti, la verità è che può facilmente interrompere il nostro riposo durante la notte. Quando si tratta di nicotina e caffeina, i loro effetti stimolanti possono devastare la qualità del sonno e impiegare diverse ore per svanire.Adotta sane abitudini
È meglio avere buone abitudini di sonno che ci forniscono un buon riposo. In questo senso, è essenziale prestare attenzione al numero di ore necessarie per dormire. In generale, è consigliabile dormire tra le 7 e le 8 ore per un adulto medio, anche se è vero che questo dipende da ogni caso particolare e c’è chi non ha bisogno di dormire quelle 8 ore per avere abbastanza riposo.In ogni caso, è importante andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Sebbene al di fuori della routine (nei fine settimana, ad esempio) tendiamo a dormire di più, è meglio che il numero di ore non superi un’ora in più del solito. Così faremo abituare il nostro corpo allo stesso ciclo sonno-veglia.
Inoltre, qualcosa da tenere a mente prima di coricarsi è che non vale la pena provare a continuare a dormire se dopo 20 minuti, non riusciamo a prendere sonno. In questi casi, si consiglia di uscire dalla camera da letto (o, almeno, dal letto) e svolgere qualche attività rilassante, come ascoltare musica tranquilla o leggera. Quando ci sentiamo di nuovo stanchi è ora di tornare a letto, ma questa procedura può essere ripetuta tutte le volte che è necessario.Fai attività fisica
Svolgere una routine di attività fisica aiuta a regolare il nostro ciclo sonno-veglia. Tuttavia, è importante non eseguirlo durante le ore prima del riposo, poiché può essere controproducente. Una passeggiata all’aria aperta, inoltre, può anche aiutare a godersi un buon riposo.
Evita lo stress e pensieri inutili
Sebbene possa essere complicato, cercare di risolvere i problemi quotidiani prima di andare a letto, è la chiave per dormire meglio. Per questo, puoi scrivere ciò che ti preoccupa su un foglio e provare a lasciarlo per il giorno successivo.
Si consiglia di iniziare con le basi, come stabilire priorità, organizzarsi o delegare compiti, ad esempio. Se hai bisogno di aiuto esterno per controllare queste preoccupazioni, puoi sempre consultare un professionista o svolgere una pratica come la meditazione, che può essere utile per mitigare le preoccupazioni e gestire l’ansia.
Cerca un ambiente rilassante
Anche l’ambiente in cui dormiamo ha un ruolo importante nel nostro riposo e può permetterci di dormire meglio. Per creare un ambiente che ci aiuti a dormire, possiamo prendere in considerazione i seguenti suggerimenti:
- Mantieni la temperatura tra i 15 e 24 gradi, tenendo conto anche dell’umidità che abbiamo.
- Crea un ambiente confortevole all’interno della camera da letto, acquista un buon materasso e una confortevole rete.
- Cerca di oscurare tutte le finestre in modo opportuno, avere un ambiente buio concilierà il tuo riposo.